Berlari sangat bermanfaat bagi tubuh Anda — ini menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan kekuatan otak, membantu menurunkan berat badan, dan lain-lain. Tapi satu manfaat yang kurang diketahui adalah manfaat berlari untuk penampilan Anda. Berlari tidak hanya membuat Anda terlihat terbaik secara fisik, tetapi juga memberi Anda kulit yang lembut dan indah yang dapat membodohi orang dengan berpikir bahwa Anda telah bercukur beberapa tahun.
Anda tidak perlu melakukan zoom seperti pelari maraton atau membeli pakaian atletik terbaru untuk mulai berlari. Erin Beck, seorang pelatih pribadi dan direktur pelatihan dan pengalaman di STRIDE Fitness yang berbasis di California, mengatakan lari 30 menit setidaknya tiga kali seminggu sudah cukup untuk melihat hasil pada penampilan Anda. Jika kedengarannya terlalu berat untuk Anda, Beck merekomendasikan untuk memulai dengan latihan yang lebih lambat seperti jalan kaki atau joging cepat yang masih membuat jantung Anda terpompa. “Anda benar-benar masih bisa mendapatkan manfaatnya meski dengan intensitas yang lebih rendah.” Kuncinya adalah tetap konsisten dan pada akhirnya tantang diri Anda untuk berlari lebih lama atau lebih cepat untuk melihat hasil lebih cepat. Kerja keras Anda bisa terbayar dengan cahaya besar.
Meremajakan kulit kusam
Saat Anda berlari, detak jantung Anda meningkat dibandingkan saat Anda duduk. Berolahraga memberi tekanan pada otot Anda, dan itu membutuhkan oksigen yang cukup untuk membuatnya tetap bergerak. Sistem kardiovaskular dan pernapasan Anda merespons peningkatan permintaan oksigen dengan memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh dan dengan kecepatan yang lebih cepat. Pembuluh darah di otot kemudian membesar untuk menerima lebih banyak darah yang kaya oksigen. Beck mengatakan bahwa saat tubuh Anda memompa lebih banyak darah, secara bersamaan tubuh mengeluarkan racun dari aliran darah saat Anda berkeringat. “Ini bagus untuk pembuluh darah Anda, arteri Anda, dan terutama kapiler Anda,” kata Beck.
[Related: Science helped me run my first marathon in 3 hours and 21 minutes]
Kapiler adalah pembuluh darah kecil yang membawa darah ke seluruh tubuh. Beberapa mengalir tepat di bawah kulit dan membantu mengatur suhu tubuh dengan mengembang atau berkontraksi saat terkena panas atau dingin. Pembuluh yang melebar mendinginkan tubuh dengan meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit, yang memungkinkan panas keluar ke lingkungan. Beck mengatakan peningkatan sirkulasi darah saat berlari memberi kulit lebih banyak kesempatan untuk mendapatkan nutrisi dari darah yang kaya oksigen. Oksigenasi kulit yang lebih baik membantu regenerasi sel kulit baru, meninggalkan kulit yang kenyal dan bercahaya.
Saluran kunci lezat
Peningkatan sirkulasi darah di kulit Anda selama berlari juga membantu penampilan dan pertumbuhan akar rambut Anda. Lindsey Bordone, dokter kulit dan asisten profesor di Columbia University Irving Medical Center, mengatakan bahwa berlari bekerja mirip dengan obat penumbuh rambut yang diresepkan secara teratur yang disebut minoxidil. Keduanya melebarkan pembuluh darah sehingga ketika darah dikirim ke pembuluh kecil di kulit kepala Anda, ada lebih banyak darah kaya oksigen yang mengalir untuk memberi makan folikel rambut.
[Related: Rosemary is the secret to long and healthy hair. Here’s how to use it to grow luscious locks.]
Meredam jerawat dan berjerawat
Bordone mengatakan berlari dapat membantu menurunkan hormon penyebab jerawat. Sekresi “hormon stres” kortisol dan testosteron meningkatkan produksi minyak di kelenjar kulit, membuat Anda rentan terhadap pori-pori tersumbat dan berjerawat. Berlari jarak jauh dapat membantu mengurangi kadar kortisol dan saat Anda menurunkan berat badan, Anda akan mengurangi risiko kondisi yang menyebabkan ketidakseimbangan kadar testosteron, seperti sindrom ovarium polikistik.
Manfaat nyata lainnya untuk berlari: berkeringat. Berkeringat membuka pori-pori yang tersumbat dan mengeluarkan bakteri dan kotoran penyebab jerawat. Meskipun Beck memperingatkan bahwa jika Anda tidak mencuci muka sebelum dan sesudah berolahraga, kotoran dan keringat yang tertinggal di kulit Anda dapat mengeringkannya dan menciptakan lebih banyak kesempatan untuk berjerawat.
Secara umum, rutinitas pasca-latihan Anda juga penting. Manfaat tidak langsung dari berlari adalah otak Anda membuat keputusan yang lebih sehat setelah berolahraga: Berlari meningkatkan aliran otak ke area otak yang terlibat dalam emosi dan pemikiran yang lebih tinggi — dan itu termasuk memilih apa yang Anda makan. “Biasanya, saat Anda merawat tubuh Anda dengan cara yang sehat, tubuh Anda bereaksi dengan mendambakan hal-hal yang sehat,” kata Beck. Dorongan untuk tidur lebih banyak, minum lebih banyak air, dan makan lebih sedikit makanan yang tidak sehat akan membantu menghilangkan jerawat.
Mengurangi tampilan selulit
Selulit terjadi ketika lemak menempel di bawah kulit. Semakin banyak sel lemak yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin besar kemungkinan selulit akan muncul. Ini karena ketika sel-sel lemak menumpuk, ia mendorong kulit sebelum ditarik kembali ke bawah oleh tali penghubung yang kuat antara lapisan luar kulit dan lemak di bawahnya.
“Anggap saja seperti bungkus gelembung,” kata Beck. “Konektor itu mengelilingi kantong udara di antara kulit Anda dan sel-sel lemak. Jika konektor tersebut ditarik terlalu kencang, mereka menciptakan efek yang tampak bergelembung pada kulit Anda seperti halnya bungkus gelembung memiliki tekstur bergelembung di atasnya.
[Related: Pilates can improve your posture and balance. The killer body is just a bonus.]
Setelah Anda membuat sel lemak, itu tidak dapat dihancurkan. Namun dengan berolahraga, sel-sel lemak menyusut dan kulit Anda mengencang. Selulit, pada gilirannya, menjadi kurang terlihat.
Angkat wajah Anda
Peningkatan aliran darah dan oksigen ke wajah Anda membantu pergantian sel, menutrisi sel-sel kulit yang sehat, dan meregenerasi sel-sel baru. Sirkulasi darah juga membuang radikal bebas — molekul tidak stabil yang secara tidak sengaja dibuat selama metabolisme sel yang merusak sel dan berkontribusi pada penuaan kulit.
Lari juga dapat menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan produksi endorfin, yang membantu merilekskan wajah. “Memiliki ketegangan pada garis rahang kita, misalnya, dapat menyebabkan keriput,” jelas Beck. “Tapi dengan berlari, ketegangan di wajah Anda akan berkurang dan itu bisa mencegah Anda memperdalam kerutan itu.”
Namun, pelari luar ruangan harus waspada terhadap paparan berulang terhadap radiasi matahari UV. Tanpa melakukan tindakan pencegahan seperti menggunakan tabir surya atau memakai topi, sinar UV merusak DNA dalam sel kulit dan membuatnya tidak dapat menjalankan tugasnya. Kerusakan pada kulit dapat menyebabkan penuaan dini, seperti kerutan dan kulit kasar.
Tapi tidak peduli apakah Anda menikmati berlari di taman atau di atas treadmill, kedua ahli sepakat bahwa hal terbaik adalah membuat jantung Anda terpompa. Bahkan jika itu hanya sebentar, usaha kecil Anda akan membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda.
