Sekarang tahun baru sudah dekat, ini saat yang tepat untuk melakukan audit diri terhadap hal-hal yang salah, benar, atau apa yang ingin Anda ubah dalam hidup. Salah satu resolusi Tahun Baru yang umum adalah menjadi lebih sehat. Bagi sebagian orang, itu mungkin berarti pergi ke gym atau mengurangi karbohidrat. Tetapi jika Anda terus-menerus melihat ke bawah ke ponsel atau membungkuk, tujuan yang sehat adalah memperbaiki postur dan keseimbangan Anda.
Masukkan Pilates, latihan intensitas rendah dan ramah pemula yang dimaksudkan untuk membangun kekuatan dan fleksibilitas untuk menopang setiap otot tubuh. Anda dapat pergi ke kelas, mengikuti pelajaran satu per satu dengan instruktur bersertifikat, atau mengikuti video instruksional di rumah. Lauren Vestal, seorang instruktur Pilates, yoga, dan pernapasan bersertifikat yang berbasis di Tennessee, mengatakan bahwa jika Anda membungkuk di depan komputer sepanjang hari, Pilates dapat membantu melebarkan tulang selangka, menarik bahu ke bawah dan ke belakang, dan fokus pada gerakan yang lebih kecil. membuat Anda stabil. “Anda akan melihat diri Anda berdiri lebih tinggi dan tegak dari waktu ke waktu,” catatnya. Dengan pengulangan dan usaha yang cukup, Pilates dapat memberikan dampak yang bertahan lama pada kesehatan Anda, sekaligus meningkatkan hubungan Anda dengan tubuh Anda.
Bagaimana Pilates membantu postur dan keseimbangan?
Sementara Pilates adalah latihan seluruh tubuh, ada latihan yang ditargetkan untuk meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh. Sebagian besar latihan berfokus pada penguatan inti Anda — panggul, punggung bawah, pinggul, dan perut — dan mengajarinya cara bekerja secara harmonis sebagai satu kesatuan. “Jika pinggul Anda tidak rata, Anda mungkin merasa sedikit goyah di lutut atau pergelangan kaki,” jelas Vestal. “Pilates luar biasa karena Anda dapat menargetkan otot-otot tertentu, kecil atau besar, yang memungkinkan stabilitas lebih besar di seluruh tubuh.” Bagasi yang stabil memberi tubuh Anda dukungan yang lebih baik untuk mempertahankan posisi tegak dan tegak, baik saat Anda berolahraga atau membawa belanjaan.
Membangun inti yang kuat juga meningkatkan keseimbangan. Bayangkan berdiri dengan satu kaki, yang tidak biasa dilakukan kebanyakan manusia. Kemungkinan Anda akan merasa goyah dan mungkin terjatuh setelah beberapa detik dalam posisi tersebut. Tapi, Vestal mengatakan bahwa semakin konsisten Anda, semakin Anda akan membangun otot dan sendi penstabil yang lebih kecil untuk menjaga inti tetap kencang dan aktif. “Itu akan membuat Anda tetap terpusat dan seimbang.”
[Related: Working from home can ravage your spine, but good posture can help fix it]
Pilates bermanfaat untuk segala usia. Sebuah studi tahun 2018 pada penari berusia 17 hingga 22 tahun menunjukkan perbaikan postur tubuh setelah mengikuti kelas dua kali seminggu selama 14 minggu. Ini termasuk memperbaiki postur kepala ke depan, lutut yang terlalu panjang, dan gerakan kaki yang dapat menyebabkan cedera. Studi lain pada orang dewasa yang lebih tua yang melakukan Pilates secara teratur menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam keseimbangan dan penurunan risiko jatuh.
Salah satu titik awal terbaik untuk postur dan keseimbangan adalah latihan yang disebut anjing burung, kata Vanessa Johnson, direktur pelatihan instruktur Club Pilates di Hawaii. Langkah bagus lainnya untuk memulai adalah papan dan angsa.
Apa cara terbaik untuk melakukan Pilates?
Dibandingkan dengan rutinitas gym standar, Pilates membutuhkan sedikit perlengkapan dan menawarkan banyak sumber daya online. Anda bisa mulai di rumah dengan matras yoga mengikuti instruktur online. Bagi mereka yang ingin berinvestasi lebih banyak, mesin pembaharu Pilates bisa menjadi alat pendukung untuk latihan Anda. Platform seperti tempat tidur ini menggunakan pegas dan tuas untuk menciptakan ketahanan untuk latihan yang lebih intens.
Johnson merekomendasikan untuk mencoba kelas pengantar di studio untuk melihat apakah Pilates cocok. Salah satu manfaat pelatihan dengan seorang profesional adalah mereka dapat membimbing Anda saat Anda mempelajari praktiknya. Mereka tidak hanya memberikan penyesuaian yang lebih mudah atau lebih menantang untuk latihan, tetapi mereka juga dapat memperbaiki formulir Anda jika salah. “Seringkali orang tidak menyadari postur tubuh mereka salah atau mereka perlu mengaktifkan area tertentu di tubuh Anda di rumah kecuali ada orang yang memeriksanya,” kata Johnson.
Manfaat lain dari menghadiri kelas tatap muka adalah Anda meningkatkan komitmen Anda—sekitar 43 persen individu melepaskan resolusi Tahun Baru mereka setelah sebulan. Ketika orang membeli paket atau keanggotaan, Johnson mengatakan dia melihat mereka “bertahan dengan itu dan lebih sering mencapai tujuan mereka.”
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari Pilates?
Tidak ada angka ajaib dalam Pilates, tetapi ada beberapa garis dasar untuk berapa banyak waktu dan usaha yang harus Anda lakukan.
Semua ahli merekomendasikan minimal dua latihan seminggu untuk melihat kemajuan. “Jika saya melihat orang-orang di studio dua kali seminggu, menurut saya Anda akan melihat hasilnya dalam waktu sekitar dua bulan,” kata Johnson. Dia menjelaskan Anda akan mulai merasakan perbedaan pada postur dan keseimbangan Anda pada awalnya. Setelah 16 hingga 20 sesi, Anda dapat mengharapkan orang lain memperhatikan perubahan pada tubuh Anda. Dan setelah 60 sesi, dia berkata “tubuh Anda hanyalah tubuh yang berbeda.”
[Related: A beginner’s guide to becoming buff]
Jaclyn Forrester, seorang instruktur Pilates dan pemilik Niche Pilates di Virginia, mengatakan sangat ideal untuk menghadiri kelas selama satu jam dua kali seminggu — tetapi mengakui bahwa itu tidak selalu memungkinkan. Dia merekomendasikan orang-orang untuk “mencampurnya” dengan datang ke kelas penuh dan melakukan kelas online 10 hingga 30 menit. Anda juga dapat melengkapi latihan Anda dengan melakukan aktivitas lain seperti kardio.
Forrester juga menekankan bahwa latihan bukanlah obat untuk postur tubuh yang buruk dan masalah fisik lainnya. “Apa yang kamu lakukan selama berjam-jam kamu tidak melakukan Pilates?” dia bertanya. Melanjutkan kebiasaan buruk seperti membungkuk atau makan makanan cepat saji, misalnya, bisa berarti butuh waktu lebih lama untuk melihat hasilnya. “Anda harus benar-benar memperhatikan semua hal lain yang Anda lakukan dalam hidup Anda,” kata Forrester.
Jangan berkecil hati jika Anda tidak segera melihat hasilnya. “Itu tidak harus menjadi latihan terbaik Anda, dan latihan Anda tidak akan terlihat seperti orang di sebelah Anda di kelas,” saran Vestal. “Tetapi menempatkan diri Anda di luar sana dan melakukan pekerjaan pada akhirnya akan menghasilkan lebih banyak mobilitas, fleksibilitas, dan kekuatan sehingga Anda dapat hidup sepenuhnya.”